很多发友都有头发稀少，脱发掉发的问题，并且很为此苦恼，其实想要很好地改善头发稀少的问题，比较好的方法就是内调外养，从这两方面来改善头发的情况。

内调就是调理好身体各器官的平衡，不管是脱发还是其他毛发问题，都和身体内部健康有着一定的关系，所以内调是很重要的；而外养就是从外部护理头发，刺激毛囊，让头发生长。
内调有三个方向：
一是调理内分泌平衡，内分泌失调，头发就可能从生长期直接进入休止期，导致掉发在某个时段增多，并且对组织器官的功能和代谢影响很大；二是调理营养代谢，不少人的饮食结构不是很合理，维生素和微量元素摄入不足，就会导致头发生长缓慢、易脱落、头发细软；三是调理气血，这里指血液循环和血红蛋白输氧的能力，头发的生长和血液的运输速度和循环是否顺畅关系非常密切。

外养有两个方向：
一是刺激局部血液循环，头发稀疏的发友可以尝试头皮按摩和使用米诺，这能让头皮的血液循环加快，能够刺激毛囊，利于毛发生长；二是调节头皮PH值，适宜头发生长的环境是弱酸性，所以建议尽量少用碱性较强的洗护产品。
另外还有一些小妙招也可以改善头发情况：
①经常按摩头皮，可促进头皮血液循环；②睡眠充足，这是内分泌平衡的关键，一般从11点到7点睡足8小时是最健康的作息，熬夜会使内分泌出现波动；③吃维生素B族，维生素B族和头发生长密切相关，而且是水溶性，人体最易缺乏，补充这类维生素可以去头油、防掉发；④吃富含铁元素的蔬菜和肉类，可以促进血红蛋白功能，提高血液输氧能力；⑤每天有氧运动30分钟，可以提高血液输氧能力，促进血液循环；⑥在洗发的水里加一些苹果醋，使洗头的水呈弱酸性，可以改善头皮环境。

以上是日常生活中可以改善头发稀少的方法，另外头发稀少情况也可以通过药物治疗或植发手术来改善。如果是后天性头发稀少，因为脱发呈现出整体稀疏的现象，使头顶头发变得特别稀疏，但后枕部头发资源充足的话，就是可以植发的。当然具体选择什么治疗方法，还是要依据发友们的情况而定。